上海市眼科医院刘红：青少年怎样预防近视？

近视防治指南：青少年如何有效预防近视

随着现代社会信息化程度的不断提高，青少年近视的发生率逐年上升，成为一大健康隐患。作为眼科医生，我将从多个方面为大家介绍青少年预防近视的方法。

保持良好用眼习惯

首先，良好的用眼习惯对预防近视至关重要。青少年在长时间使用电子产品时，应每隔一段时间进行眼部放松操，并远眺远处景物，以缓解眼部疲劳。同时，保持正确的用眼距离和角度，避免长时间低头玩手机或书写作业。

其次，要保持充足的睡眠时间。充足的睡眠不仅有助于眼部肌肉的休息恢复，还有利于调节眼部血液循环，降低近视风险。建议青少年每晚保持8小时以上的睡眠时间，确保眼部健康。

后，注意营养均衡。多摄入富含维生素A、C、E等的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于维持眼部组织的正常功能，减少近视发生的可能性。

户外活动与眼保健操

其次，积极参与户外活动对预防近视也有显著效果。阳光中的紫外线可促进视网膜色素再生，有利于调节眼睛对远处物体的适应能力。因此，建议青少年每天至少进行1小时的户外活动，有助于缓解用眼疲劳，减少近视风险。

此外，坚持眼保健操也是预防近视的有效方法。眼保健操可以有效改善眼部血液循环，增强眼部肌肉的灵活性，提高眼睛的适应能力。每天进行适量的眼保健操，有助于保持视力的稳定。

总的来说，户外活动和眼保健操能够有效改善眼部疲劳，促进眼部健康，是预防近视的重要手段。

定期眼部检查与眼镜使用

定期眼部检查是预防近视的关键。青少年每年至少应进行一次眼部检查，及时发现并纠正视力问题。如果发现有近视倾向，应根据医生建议及时配戴近视眼镜，以防止近视加深。

此外，青少年在日常生活中也应正确佩戴眼镜。眼镜度数不合适或佩戴不当会加重眼部疲劳，加速近视发展。因此，选择合适的眼镜并正确佩戴，对保护视力至关重要。

通过定期眼部检查和正确使用眼镜，可以有效控制近视的发展，保护青少年的视力健康。

总结归纳

青少年预防近视，关键在于良好的用眼习惯、积极参与户外活动、定期眼部检查和正确使用眼镜。只有全方位地关注眼部健康，才能有效预防近视的发生。希望广大青少年能够重视眼部健康，远离近视困扰。